La información debajo ayudara a determinar si la exposición prenatal de ejercicio podría incrementar el riesgo fetal. En cada embarazo, las mujeres tienen un 3 a 5 % de probabilidades de tener un bebe con algún defecto del nacimiento. La información contenida en esta hoja de información no deberá de ser usada como sustituto del cuidado medico y consejos de su proveedor de salud.

 

Es el ejercicio seguro para las mujeres embarazadas?

Muchas de las mujeres pueden mantener un programa de ejercicio durante todo el embarazo, aunque

algunas actividades necesitan ser modificadas. No podrías hacer ejercicio en el embarazo si: has tenido un bebe con bajo peso al nacer, si has tenido amenaza de parto prematuro, sangrado vaginal, sentido contracciones o alguna otra complicación relacionada al embarazo. Si tienes antecedentes de problemas médicos como: anemia severa, problemas del corazón, diabetes mal controlada, presión alta, enfermedad de la tiroides, deberás de platicar con tu doctor antes de iniciar algún programa de ejercicio.

 El ejercicio daña al desarrollo del bebe en alguna manera?

Actualmente, no hay evidencia de que el ejercicio cause algún daño al bebe. No se ha visto un incremento en el riesgo para abortos, defectos del nacimiento o parto prematuro. Los estudios no han demostrado una relación entre el ejercicio y efectos negativos en el bebe, como en el tipo de nacimiento o en cambios en la frecuencia cardiaca. De cualquier modo, no hay prueba que el ejercicio mejore el embarazo o la salud del bebe. Los estudios han demostrado que la intensidad del ejercicio moderado a intenso al final del embarazo puede resultar en bebes pequeños y de bajo peso pero permaneciendo en el rango normal.

Será el ejercicio más difícil durante el embarazo?

Tu cuerpo experimentara varios cambios durante todo tu embarazo y podría afectar la respuesta y tolerancia al ejercicio. Tu cuerpo trabaja fuerte para darle suficiente oxigeno al bebe en desarrollo, por lo que tendrás menos oxigeno disponible para el ejercicio. Esto podría hacerte sentir como que estas corto de aire y sentirte con menos energía. Conforme el bebe crece y se va haciendo mas grande la matriz, se tendrá que adoptar una postura para poderse balancear. Las articulaciones alrededor de la pelvis se hacen mas flexibles para hacerle lugar al bebe al momento del nacimiento, por lo tanto, hay una gran probabilidad de que los músculos se estiren. También el volumen de la sangre y la frecuencia cardiaca incrementa para permitir que los nutrientes y el oxigeno se puedan transportar al bebe. Este cambio de volumen en el flujo sanguíneo hace que te sientas mareada.

Cuales son los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo?

El ejercicio juega un papel muy importante en la salud y en el bienestar durante el embarazo. Se ha demostrado que se puede perder peso mas rápido después del parto, así como mejorar el estado de animo y los patrones del sueno. Algunos estudios han demostrado partos mas rápidos y menos necesidad de inducirlos usando medicamentos o inyecciones epidurales.

El ejercicio también sirve para disminuir los síntomas más comunes durante el embarazo como la constipación, el dolor de espalda, la fatiga, la inflamación de las piernas y las venas varicosas.

Cuales serian las recomendaciones para realizar un ejercicio seguro durante el embarazo?

Las siguientes recomendaciones se aplican si el embarazo es de bajo riesgo y lo has platicado con tu doctor para estar segura de que puedes continuar un programa de ejercicio. Realizar ejercicio regularmente, al menos 3 veces a la semana. Durante el segundo y tercer trimestre, suspender el ejercicio que incluya el acostarse de espalda porque se disminuye el flujo sanguíneo en la matriz. Suspender el ejercicio si se esta exhausta o le falta el aire. Esta es una señal de que el bebe y tu cuerpo están teniendo una disminución de oxigeno. Ten cuidado con la perdida de balance porque pudiera ser dañino. Suspender el ejercicio que pudiera causar algún trauma en el abdomen. Especialmente en el primer trimestre, tomar muchos líquidos antes de hacer ejercicio para no permitir que la temperatura corporal se eleve demasiado. Incluye relajación y estiramiento, ambos antes y después de iniciar el ejercicio. Come una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y carbohidratos con medida. El ejercicio requiere que consumas más calorías.

Que tipo de ejercicio es mejor durante el embarazo?

Casi todas las mujeres embazadas pueden continuar su embarazo con la rutina de ejercicio que tenían, aunque se necesitara modificar algunas actividades. Escucha a tu cuerpo, y para cuando te sientas muy cansada o si sientes mareos, dolores de cabeza, debilidad muscular, nauseas, dolor en el pecho o contracciones. No te desanimes: Aun el ejercicio mínimo ha moderado ayuda a estar en forma y ayuda a tu estado de ánimo. En general, tú puedes participar de forma segura en un rango muy ancho de actividades recreacionales. No ejercicios en donde se tenga que levantar peso como ciclismo, natación, aerobics en el agua son fáciles para tu cuerpo durante todo tu embarazo. Caminar, trotar y aerobics de bajo impacto son también permitidos en el inicio del embarazo, pero quizás no seria ideal al final del embarazo. Los deportes de contacto como el jockey en hielo, football soccer y basketball pueden resultar en algún trauma para ti y para tu bebe. También, las actividades como la gimnasia, montar a caballo y esquiar, tienen un incremento en el riesgo de que se caigan por los cambios de balance. Por el decremento de oxigeno, bucear y hacer ejercicio en altitudes mayores de 6,000 pies no están recomendadas.

Cuando puedo empezar a hacer ejercicio después de que mi bebe nació?

Tu cuerpo todavía va a experimentar algunos cambios como resultado de tu embarazo por lo menos durante 6 semanas después de que el bebe nació. Escucha tu cuerpo y empieza despacio. Puedes gradualmente empezar a hacer ejercicio otra vez tan pronto como te sientas preparada. Las mujeres que tuvieron cesárea tienen que retrasar su regreso a hacer ejercicio. Realizar actividades físicas después de haber tenido un parto se ha asociado con menos depresión ya que el ejercicio disminuye el estrés.

El ejercicio afecta el estar amamantando a mi bebe?

El ejercicio no se ha encontrado que afecte a las mujeres que están amamantando a su bebe. En general, producirás la misma cantidad de leche si haces ejercicio o no. De cualquier modo, es extremadamente importante tomar mucha agua cuando estés amamantando, especialmente si estas haciendo ejercicio.

Si estoy entrenando a un nivel profesional, podría mi embarazo disminuir mi rendimiento?

El embarazo era una señal del final de la carrera deportiva de las mujeres, pero cada día hay mas y mas mujeres atletas que regresan a competir a nivel profesional después del nacimiento de su bebe. Como atleta profesional, deberás hacer ajustes psicológicos así como físicos para modificar el programa de entrenamiento para que fuera seguro en cada trimestre del embarazo. Aceptar que el embarazo y el nacimiento interrumpirán las aspiraciones deportivas reducirá los sentimientos de frustración y resentimiento. Tratar de ver el embarazo de la forma mas positiva y ser flexible para prepararte para el cambio de programas de entrenamiento y de expectativas. Si existe un riesgo que se relacione con la actividad física de algunas mujeres embarazadas, la mayoría de los doctores creen que los beneficios de estar activa no sobrepasan los riesgos, aun para aquellas mujeres que desean participar en un nivel profesional. Los niveles de estar en forma antes del embarazo, así como un deporte en particular deben de tomarse en cuenta cuando se planea la intensidad, duración y la frecuencia del ejercicio durante el embarazo. Tu y tu bebe responderán al ejercicio de forma individual. Si consultas regularmente con los consejeros médicos, y complementas con ellos acerca de los programas de entrenamiento será poco probable que practicar un deporte cause algún problema. De cualquier modo, es aconsejable que no haga ejercicio a más de 75% de la frecuencia cardiaca máxima. Muchos estudios reportan que más de la mitad de los atletas profesionales usan suplementos para mejorar su rendimiento. El uso de suplementos es mayor en los atletas que en la población en general, y las mujeres usan mas suplementos que los hombres así como el uso varia dependiendo del deporte. Pocos estudios han sido terminados y han demostrado la causa y efecto de algunos suplementos y ejercicio en mujeres embarazadas. Asegúrese de consultar al nutrió logo en deportes así como a tu doctor si estas tomando algún suplemento.

 

Organización Aerolatin

 

Tomado de OTIS (Organization of Teratology Information Services).